Plans complets par objectif
Plans d’entraînement par objectif chrono
Chaque page montre un plan complet, séance par séance, calculé pour un coureur type de ce niveau. Ton propre plan part de ton niveau, de tes jours disponibles et de ta date de course.
Tableau des allures et temps de passagePlans marathon
Seize semaines pour la préparation de référence, douze quand la course approche.
- marathon en 3h00
16 semaines · allure 4:16/km · pic à 86 km
Version 12 semaines - marathon en 3h15
16 semaines · allure 4:37/km · pic à 81 km
Version 12 semaines - marathon en 3h30
16 semaines · allure 4:59/km · pic à 77 km
Version 12 semaines - marathon en 3h45
16 semaines · allure 5:20/km · pic à 74 km
Version 12 semaines - marathon en 4h00
16 semaines · allure 5:41/km · pic à 55 km
Version 12 semaines - marathon en 4h15
16 semaines · allure 6:03/km · pic à 51 km
Version 12 semaines - marathon en 4h30
16 semaines · allure 6:24/km · pic à 49 km
Version 12 semaines
Plans semi-marathon
Douze semaines en référence, huit pour une préparation courte sur une base existante.
- semi-marathon en 1h30
12 semaines · allure 4:16/km · pic à 55 km
Version 8 semaines - semi-marathon en 1h40
12 semaines · allure 4:44/km · pic à 49 km
Version 8 semaines - semi-marathon en 1h45
12 semaines · allure 4:59/km · pic à 46 km
Version 8 semaines - semi-marathon en 1h50
12 semaines · allure 5:13/km · pic à 44 km
Version 8 semaines - semi-marathon en 2h00
12 semaines · allure 5:41/km · pic à 34 km
Version 8 semaines - semi-marathon en 2h15
12 semaines · allure 6:24/km · pic à 30 km
Version 8 semaines
Plans 10 km
Dix semaines en référence, huit pour une préparation plus courte.
- 10 km en 40 min
10 semaines · allure 4:00/km · pic à 49 km
Version 8 semaines - 10 km en 45 min
10 semaines · allure 4:30/km · pic à 42 km
Version 8 semaines - 10 km en 50 min
10 semaines · allure 5:00/km · pic à 35 km
Version 8 semaines - 10 km en 55 min
10 semaines · allure 5:30/km · pic à 29 km
Version 8 semaines - 10 km en 1h00
10 semaines · allure 6:00/km · pic à 26 km
Version 8 semaines