Comprendre avant de planifier
Chaque guide part d'une question concrète, distingue les données scientifiques des calibrations du produit et donne accès aux sources. Aucun chiffre n'est présenté comme une garantie individuelle.
Corpus relu le 13 juillet 2026 · revues, consensus et cohortes directement applicables privilégiés.
Durée de préparation marathon
Pour la plupart des coureurs amateurs, 12 à 20 semaines constituent une fenêtre pratique pour une préparation complète. La bonne durée dépend surtout du volume déjà toléré, de la sortie longue récente et de la proximité entre le niveau actuel et l'objectif — pas d'un chiffre universel.
Lire la réponse et les sources →Objectif premier marathon
Un chrono peut être raisonnable si les références récentes, le volume et les sorties longues convergent. Mais l'incertitude est plus forte sur un premier marathon : si les acquis sont justes ou le délai court, viser finir avec une stratégie prudente est un vrai objectif, pas un objectif au rabais.
Lire la réponse et les sources →Prédiction du chrono marathon
La formule de Riegel est un bon point de départ, surtout entre distances proches. Utilisée seule pour extrapoler un 10 km vers un marathon, elle tend à être trop optimiste pour beaucoup de coureurs amateurs. Il faut la corriger avec les acquis d'endurance et l'incertitude du profil.
Lire la réponse et les sources →Reprise après interruption
Après environ deux semaines d'arrêt, ne rattrape pas les séances manquées. Reprends par de l'endurance facile avec un volume réduit, puis réintroduis progressivement la qualité si tu es asymptomatique. La cause de l'arrêt et tes symptômes priment sur tout calendrier générique.
Lire la réponse et les sources →Fréquence d'entraînement marathon
Il n'existe pas de nombre optimal identique pour tous. Trois séances bien espacées peuvent convenir à certains objectifs finir ; quatre offrent souvent davantage de marge pour répartir le volume ; cinq ne sont utiles que si ce rythme est déjà proche des habitudes et réellement récupérable.
Lire la réponse et les sources →Le calculateur confronte ton objectif aux chronos, au volume, à la sortie longue et au temps restant avant de proposer un plan.