Une allure vraiment spécifique
Des blocs progressifs à allure semi, plafonnés pour développer la tenue sans courir un semi complet à l'entraînement.
21,0975 km · ta préparation dans ton agenda
Ton prochain semi. Une place dans ta semaine.
Entre le travail, la famille et tes autres activités, chaque créneau compte. Vérifie ton objectif avec tes horaires réels, découvre une semaine personnalisée, puis retrouve ton plan complet dans Google Agenda, Apple Calendar ou Outlook. Sans abonnement.
Ton plan complet est gratuit pendant le lancement.
Ensuite, 19 € pour un plan semi-marathon, en un seul paiement. Un plan créé pendant le lancement reste gratuit jusqu’à ta course. Sans carte bancaire ni compte à créer.
Ce qui change vraiment
Des sorties longues proportionnées
Un pic généralement situé entre 16 et 22 km selon les acquis, le niveau, le délai et les fenêtres disponibles.
Un affûtage plus court
Une à deux semaines de baisse du volume avec des rappels de rythme, au lieu de recopier les trois semaines d'un marathon.
Un jour J simple
Trois kilomètres retenus, un long segment régulier, une décision au km 16 et une nutrition adaptée à la durée réelle.
Comprendre la préparation semi
Un objectif honnête avant un plan séduisant
Ton entraînement récent et le temps disponible déterminent les objectifs proposés. Si une cible exige des séances qui ne tiennent pas dans ta semaine, tu revois l’objectif ou les créneaux avant de continuer.
Ton plan complet est gratuit pendant le lancement.
Ensuite, 19 € pour un plan semi-marathon, en un seul paiement. Un plan créé pendant le lancement reste gratuit jusqu’à ta course. Sans carte bancaire ni compte à créer.