Une allure vraiment spécifique
Des blocs progressifs à allure semi, plafonnés pour développer la tenue sans courir un semi complet à l'entraînement.
21,0975 km · paiement unique
Ton plan semi-marathon, pensé pour le semi — pas un marathon coupé en deux.
Ton objectif est évalué avant l'achat. Le moteur construit ensuite les volumes, allures, dates et récupérations ; le rédacteur ne change aucun chiffre. Le plan arrive dans Google Agenda, Apple Calendar ou Outlook.
Ce qui change vraiment
Des sorties longues proportionnées
Un pic généralement situé entre 16 et 22 km selon les acquis, le niveau, le délai et les fenêtres disponibles.
Un affûtage plus court
Une à deux semaines de baisse du volume avec des rappels de rythme, au lieu de recopier les trois semaines d'un marathon.
Un jour J simple
Trois kilomètres retenus, un long segment régulier, une décision au km 16 et une nutrition adaptée à la durée réelle.
Un objectif honnête avant un plan séduisant
Chrono récent, volume, sortie longue, expérience et semaines restantes sont combinés. Les seuils sont lissés : deux profils presque identiques reçoivent des plans presque identiques.
Évaluer mon semi et continuer