Ton niveau comme point de départ
Un chrono récent, ton volume et tes habitudes donnent les repères. Sans référence fiable, les allures restent provisoires et une séance test permet de les vérifier.
10 km sur route · ton prochain départ
Ton 10 km commence à ton niveau.
Finir ta première course ou améliorer ton chrono : construis une préparation qui tient dans ta semaine. Ton objectif est évalué avant la création du plan, puis chaque séance arrive dans ton agenda.
Ton plan complet Sérénité est offert jusqu’au 31 octobre 2026.
Sans carte bancaire · Retours facultatifs. Ton plan reste accessible après cette date, avec ses recalculs jusqu’à ta course.
Sans compte ni application à installer · Google Agenda, Apple Calendar et Outlook
Une préparation à ta mesure
L’endurance d’abord
Les footings constituent la majorité du plan. Les sorties longues restent faciles et proportionnées à tes acquis, à ton objectif et au temps disponible.
Le rythme, à petites doses
Pour un objectif chrono, les fractions à allure 10 km progressent au fil des semaines. Échauffement, récupérations et retour au calme font partie de chaque séance.
Des jambes fraîches au départ
Le volume diminue avant la course. Ton plan du jour J précise l’échauffement, le départ contrôlé et les points où réévaluer ton effort.
Finir ou viser un chrono
Le bon objectif pour aujourd’hui
Pour finir, tu construis une endurance régulière avec une stratégie continue ou des pauses adaptées. Pour un chrono, le plan ajoute du travail à l’allure visée, en respectant ta capacité actuelle. Le temps annoncé reste une estimation, jamais une garantie.
De combien de semaines as-tu besoin ?
Souvent 8 à 12 semaines pour développer ta préparation ; davantage si tes acquis le demandent. Un cycle court sert surtout à consolider ce que tu pratiques déjà.
Ce parcours s’adresse aux personnes qui courent déjà régulièrement. Si tu commences tout juste, le questionnaire te proposera de construire d’abord cette habitude avant de viser le 10 km.
Trouve ton prochain 10 km
Compare les éditions vérifiées en France et à proximité. Chaque fiche présente la date, les repères d’allure et le délai disponible avant de commencer ta préparation.
Voir le calendrier des 10 kmTa date. Tes créneaux. Ton plan.
Prévois environ cinq minutes pour décrire ta pratique et tes disponibilités.
Ton plan complet Sérénité est offert jusqu’au 31 octobre 2026.
Sans carte bancaire · Retours facultatifs. Ton plan reste accessible après cette date, avec ses recalculs jusqu’à ta course.