Base
Installer un volume soutenable depuis ton niveau réellement déclaré.
42,195 km · objectif vérifié avant génération
Un plan d'entraînement marathon personnalisé — pas un tableau générique.
Le plan part de ton volume récent, de tes chronos, de ta plus longue sortie, de la date de course et de tes vrais créneaux. L'objectif est évalué avant que les séances soient calculées et datées dans ton agenda.
La préparation
Quatre phases, ajustées à ton point de départ
Développement
Faire progresser endurance, seuil et sortie longue sans juxtaposer les séances exigeantes.
Spécifique marathon
Apprendre à tenir l'allure cible dans des blocs calibrés, sans transformer l'entraînement en course test.
Affûtage
Réduire progressivement le volume tout en conservant des rappels d'allure avant le jour J.
Ce qui est personnalisé
Une charge que ton agenda peut réellement absorber
- ✓Le volume de départ et la progression depuis tes acquis récents
- ✓Les zones d'allure issues de références chronométriques utilisables
- ✓Le placement dans la durée exacte de chacun de tes créneaux
- ✓La sortie longue, les semaines allégées et l'affûtage
- ✓Une stratégie course/marche conservée quand elle est nécessaire
- ✓Une reprise recalculée après blessure déclarée ou semaines manquées
Questions sur le plan marathon
Combien de semaines faut-il pour préparer un marathon ?
Une préparation complète s'organise généralement sur 12 à 20 semaines. Le service refuse toute génération à moins de 4 semaines ; près de cette limite, il ne promet pas de construire une forme nouvelle et peut recommander de revoir l'objectif selon les acquis récents.
Le plan convient-il à un premier marathon ?
Oui, si les acquis déclarés permettent une préparation raisonnable. Pour un premier marathon, l'évaluation est volontairement plus prudente et peut recommander de viser finir plutôt qu'un chrono fragile.
Est-ce une simple génération par intelligence artificielle ?
Non. Le moteur déterministe fixe les dates, volumes, allures, progressions et récupérations. Le modèle de langage ne rédige que les explications qualitatives, sous contrôle de validateurs qui peuvent remplacer son texte.
Que se passe-t-il si je manque plusieurs semaines ?
Tu peux déclarer l'imprévu et demander une régénération. Le calendrier conserve la même adresse, retire ce qui n'est plus raisonnable et reconstruit une reprise progressive depuis la date réelle.