Transparence
Ce que notre méthode prouve vraiment
Les chiffres et le calendrier sont calculés par un moteur déterministe. Le modèle de langage ne choisit ni volume, ni allure, ni date : il reformule seulement les séances, puis ses textes sont contrôlés et remplacés par un gabarit sûr s'ils ne respectent pas le contrat.
Revue scientifique vérifiée le 13 juillet 2026 · sources primaires, consensus, revues systématiques et méta-analyses privilégiés.
Garanti par le logiciel
Dates dans ton fuseau, respect de tes créneaux, présence de la course, cohérence des allures et contrôles de charge définis par le produit sont vérifiés automatiquement avant livraison.
Aligné sur la littérature
Périodisation, majorité de travail facile, sorties longues, affûtage et renforcement s'appuient sur des synthèses de recherche. La réponse individuelle reste variable.
Estimé, pas promis
Le potentiel sur la distance choisie et la faisabilité d'un chrono utilisent tes références et ton entraînement récent. Ce sont des estimations prudentes, jamais une garantie de résultat.
Hors de portée du service
Aucun plan ne peut garantir l'absence de blessure, diagnostiquer une douleur ou remplacer un médecin et un professionnel qui t'examine.
Comment une règle évolue
- Une hypothèse et les profils concernés sont écrits avant le changement.
- Les contrats, mutations, cas adversariaux et gradients continus doivent passer.
- Les plans sont comparés en aveugle dans les deux ordres.
- Tout défaut critique ou toute régression d'un profil fragile bloque la promotion.
Nous ne disposons pas de cohortes longitudinales permettant d'attribuer une performance ou une blessure au plan. Nous ne présentons donc jamais ces résultats individuels comme une preuve causale.
Sources pivots consultables
Une publication ne devient jamais une règle automatique à elle seule. Son niveau de preuve, sa population et ses limites déterminent si elle soutient une règle, un simple avertissement ou seulement une hypothèse.
- Affûtage d'endurance
Bosquet et al. (2007), méta-analyse sur la durée, le volume, l'intensité et la fréquence.
- Entraînement et performance marathon/semi
Fokkema et al. (2020), cohorte prospective de 997 coureurs.
- Limites de la prédiction marathon
Vickers et Vertosick (2016), validité et biais de la formule de Riegel selon la distance.
- Progression et blessures de course
Damsted et al. (2018), revue systématique montrant l'incertitude des règles universelles de progression.
- Renforcement et économie de course
Eihara et al. (2022), revue systématique et méta-analyse.
- Hydratation et hyponatrémie
Consensus international de 2015 : éviter la surhydratation reste le principe central.